Les acides gras oméga-3, 6 et 9 sont essentiels à la santé de la peau. Ils contribuent à renforcer la barrière cutanée, à réduire l’inflammation et à hydrater la peau.
Voici quelques-uns des bienfaits des omégas pour la peau :
- Renforce la barrière cutanée :La barrière cutanée est la couche supérieure de la peau qui aide à protéger le corps contre les agresseurs extérieurs tels que la pollution, les bactéries et les rayons UV. Les omégas-3 et 6 aident à maintenir la barrière cutanée forte et saine, ce qui peut aider à prévenir la peau sèche, irritée et sujette aux problèmes.
- Réduit l’inflammation : L’inflammation est à l’origine de nombreux problèmes de peau, tels que l’acné, l’eczéma et le psoriasis. Les omégas-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation et à apaiser la peau.
- Hydrate la peau :Les omégas-3 et 9 aident à maintenir la peau hydratée en retenant l’humidité. Cela peut aider à garder la peau souple, douce et lisse.
Comment obtenir des omégas-3, 6 et 9 :
Vous pouvez obtenir des omégas-3, 6 et 9 de votre alimentation ou de suppléments.
Voici quelques bonnes sources d’oméga-3 :
- Poisson gras, comme le saumon, le thon et le maquereau
- Graines de chia
- Noix
- Graines de lin
- Huile de colza
Voici quelques bonnes sources d’oméga-6 :
- Huiles végétales, comme l’huile de tournesol, de carthame et de maïs
- Noix
- Graines
- Légumineuses
Voici quelques bonnes sources d’oméga-9 :
- Huile d’olive
- Avocats
- Noix
- Graines
Il est important de noter que la plupart des gens ont besoin de plus d’oméga-3 que d’oméga-6. Un bon rapport oméga-3/oméga-6 est d’environ 1:2. Vous pouvez obtenir ce rapport en mangeant plus de sources d’oméga-3 ou en prenant un supplément d’oméga-3.
En plus de manger des aliments riches en omégas, vous pouvez également faire d’autres choses pour garder votre peau saine, telles que :
- Utiliser un écran solaire tous les jours : Le soleil peut endommager la peau et entraîner un vieillissement prématuré et un cancer de la peau.
- Se laver le visage deux fois par jour : Cela aide à éliminer la saleté, le maquillage et l’huile de la peau.
- Hydrater la peau régulièrement : Cela aide à garder la peau souple et hydratée.
- Éviter de fumer : Le tabagisme endommage la peau et peut entraîner des rides et un teint terne.
- Gérer le stress : Le stress peut aggraver les problèmes de peau tels que l’acné et l’eczéma.
En prenant soin de votre peau et en mangeant des aliments riches en omégas-3, 6 et 9, vous pouvez garder votre peau saine et éclatante.
